L’ostéoporose est souvent appelée « la maladie silencieuse » parce qu’elle évolue sans signes avant-coureurs, jusqu’à ce qu’une fracture douloureuse survienne.
Pourtant, il est possible de prévenir, ralentir et même traiter cette condition. Pourquoi attendre que vos os s’affaiblissent avant d’agir ? Dans cet article, nous découvrirons tout ce qu’il faut savoir pour protéger votre santé osseuse, des premiers signes aux meilleures stratégies de prévention.
Que vous soyez concerné(e) ou simplement curieux(se), mieux comprendre l’ostéoporose, c’est déjà un premier pas vers une vie plus saine et active.
Et si le jardin pouvait nous aider ?
En effet, le jardinage peut être un allié précieux dans la prévention et la gestion de l’ostéoporose. Et nous allons comprendre comment un simple espace vert peut vous aider à renforcer votre santé osseuse :
L’Exposition au soleil :
Passer du temps à jardiner à l’extérieur expose notre peau au soleil, permettant à notre corps de produire de la vitamine D, essentielle pour l’absorption du calcium. C’est un minéral clé dans la santé des os.
Une Activité physique modérée :
Le jardinage implique des activités physiques comme creuser, planter, arroser et soulever (entre autre) des pots.
Ces gestes stimulent les muscles et renforcent les os grâce à des mouvements de mise en charge, qui aident à prévenir la perte osseuse.
Une Alimentation riche en nutriments :
Cultiver nos propres légumes et nos fines herbes nous permet de consommer des aliments riches en calcium (comme le chou kale, les épinards et le brocoli pour ne citer que les plus connus) et en magnésium, deux nutriments essentiels à la solidité des os.
De plus, le jardinage favorise une alimentation plus saine en général (exempte de pesticides).
LÉquilibre et la coordination :
Le travail au jardin améliore l’équilibre et la coordination, ce qui peut aider à réduire le risque de chutes, une cause fréquente de fractures chez les personnes atteintes d’ostéoporose.
Et voilà comment, en intégrant le jardinage à notre routine, nous pouvons favoriser une meilleure santé osseuse tout en profitant des bienfaits apaisants de la nature.
Pour combattre l'ostéoporose, vous devez comprendre qui elle est.
S’il n’est pas possible de stopper l’ostéoporose, on peut la freiner considérablement en modifiant notre mode de vie et aussi notre alimentation.
Comment ralentir l'ostéoporose ?
Les os sont constitués d’un tissu vivant et dynamique. Pendant toute la durée de la vie, et en permanence, l’ancien tissu osseux disparaît pour faire place au nouveau tissu en constante formation.
Le remodelage osseux est un processus dynamique et cellulaire par lequel la matrice osseuse minéralisée est constamment résorbée et reformée
C’est lorsque la perte de tissu osseux devient plus rapide que le processus de formation osseuse, que débute l‘ostéoporose.
Cette perte de densité osseuse se produit en général après l’âge de 40 ans.
Chez la femme, cette perte s’accélère encore après la ménopause, au moment où la production d’œstrogène disparaît et, avec elle, la protection qu’elle apportait aux os.
Pratiquer de l'exercice physique
Vous savez déjà que l’exercice physique est important pour la santé en général, mais il contribue également à la formation d’une masse osseuse chez les jeunes.
L’exercice physique contribue ensuite à freiner la perte osseuse chez les adultes, ce qui diminuera le risque de fracture lorsqu’on prendra de l’âge.
Pensez à la fracture du col du fémur chez les personnes âgées, si répandue (mais qui n’est plus fatale).
Quels exercices physiques pratiquer pour maintenir la masse osseuse
La stimulation mécanique du squelette lors de la marche et de l’exercice, ou les gestes pour atteindre ou soulever, au cours du ménage et du jardinage par exemple, participent au ralentissement de l’évolution de l’ostéoporose durant toute la vie.
Une alimentation saine
Quelle sorte d’alimentation ?
Avec l’âge, l’augmentation des besoins en calcium et en vitamine D sont rarement bien couverts par l’alimentation, alors qu’ils jouent un rôle important dans la perte osseuse. La diminution des apports protéiques, et à un moindre degré d’autres carences en micronutriments, participent également à la déminéralisation osseuse.
La vitamine K2 (associée à la D3) joue aussi un rôle crucial en favorisant la fixation du calcium dans les os tout en empêchant son accumulation dans les artères, réduisant ainsi le risque de calcification vasculaire et renforçant la santé osseuse.
Ainsi, en surveillant les apports corrects en calcium,vit K2 , vitamine D, magnésium …
et leur assimilation par l’organisme, en assurant en même temps un modes de vie comportant de l’exercice, vous participerez à la prévention, voire au traitement, de l’ostéoporose.
Vous le savez désormais, le jardin est un allié précieux pour lutter contre l’ostéoporose, par les exercices physiques qu’il demande, et aussi grâce à l’alimentation saine qu’il peut procurer.
Rappelons l'importance du sol vivant
Un sol vivant est essentiel pour la qualité des aliments que nous consommons, en particulier dans la prévention de l’ostéoporose.
En effet, ce type de sol, riche en micro-organismes, en vers et en champignons, permet aux plantes d’accéder plus facilement aux micronutriments comme le calcium, le magnésium et le zinc, essentiels à la santé osseuse.
En décomposant la matière organique et en améliorant la structure du sol, ces organismes facilitent l’absorption des minéraux par les racines des plantes.
Des légumes cultivés dans un sol vivant sont ainsi naturellement plus riches en nutriments, contribuant à une alimentation plus complète et à une meilleure prévention de la fragilisation des os.
Souffrez-vous d'ostéoporose ?
Vous connaissez la question de l’ostéoporose ?
Ou bien vous vous en préoccupez ?
Je serais ravie si vous partagiez avec nous votre expérience dans les commentaires…
Merci pour cet article ! Très intéressant !;)
Bel Article. Il est toujours mieux de prévenir une maladie que de la guérir. Cela m interpelle à être plis active maintenant que jamais.
Merci
Super intéressant, ton article ! Coincidence : Ce matin, avant de lire ton texte, j’ai décrit sur mon blog allemand dans un autre contexte, l’importance de manger sainement et de l’importance d’un apport suffisant de Calcium et de Vitamine D 😉 Télépathie ? L’article sur ma nourriture sera publié dimanche dans le cadre de mon challenge de gratitude 🥰 Si tu es d’accord, je mets un lien vers ton article !
Bien sur que tu peux me citer et mettre un lien…
je ferai un article sur le calcium un jour, car faisant de l’ostéoporose moi-même, j’ai acheté un livre très intéressant sur le sujet et les produits laitiers et bien…ou alors en article invité si tu en proposes.
Très intéressant, merci infiniment !
C’est fou tout ce que nous avons à apprendre, c’est tellement génial, une journée, une connaissance supplémentaire.
Merci de nous apporter tout cela.
Bonjour Corinne,
Merci pour ce bel article que je découvre !
Tout y est :
– l’importance de l’alimentation et des nutriments spécifiques à l’os,
– la nécessite d’améliorer son métabolisme pour faciliter le fonctionnement des cellules osseuses,
– le rôle indispensable de l’exercice physique pour stimuler l’os et le reconstruire.
Car il est possible de regagner de la densité osseuse, sans médicament.
A cet effet, il est indispensable de réaliser des exercices physiques très spécifiques et ciblés.
Plusieurs études internationales l’ont démontré (c’est récent et encore mal connu, surtout en rhumatologie).
J’ai plusieurs personnes que je connais qui ont regagné de la densité osseuse en un an sans médicament en étant bien accompagnées.
Bien sûr, on ne revient pas à sa densité osseuse de trentenaire, mais on peut regagner en un an plusieurs années de déminéralisation osseuse !
Qu’en pensez-vous ?
Dans la mesure où j’applique ces recommandations à mon propre cas, j’ai pu constater et vérifier les résultats. En ajoutant la vit K2, j’ai au moins pu stopper la perte osseuse. Alors, oui, je suis d’accord avec vous 😉