Vous pensez que vous déprimez ?
Quand avoir recours aux anti-dépresseurs naturels ?
Vous avez constaté
- une baisse de moral,
- vous êtes devenu.e plus émoti.ve, plus agressif.ve
- vous vous « vengez » sur la nourriture
- et vous connaissez de grandes difficultés à trouver un sommeil réparateur.
Vous n’avez pourtant pas envie de sauter sur les médicaments qui, vous le savez, peuvent entrainer de l’accoutumance.
(Bien évidemment, une consultation chez un praticien spécialisé ou un avis médical sont de circonstance).
Que pouvez-vous faire contre cette sensation ?
Nous allons tenter de comprendre comment on peut éviter ou alléger cette sensation de mal être, voire de dépression.
Le mot est lancé !
Votre question est :
Est-ce que le jardin peut m'aider à soigner ma dépression ?
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Les plantes médicinales peuvent nous aider, oui.
Ainsi que notre alimentation.
Mais pour orienter notre choix, voyons d’abord quelle peut être la cause de cet état :
Il existe de multiples dépressions dont les causes (facteurs sociaux, psychologiques et biologiques) sont aussi variées que les formes.
Ce qu’on remarque souvent, c’est un déséquilibre chimique, mais est-ce la cause ou l’effet de la dépression ?
En tous cas, la prise de remèdes aide à entreprendre les autres traitements de la dépression.
Dans cet article, nous nous intéresserons aux plantes qui elles aussi peuvent remédier aux principaux symptômes.
Dans cette optique et, la dépréssion, en tant que telle, n’étant pas l’objet de ce blog, nous allons nous pencher uniquement sur le volet chimique et alimentaire du trouble.
Un déséquilibre chimique
De nombreux spécialistes se rejoignent pour confirmer que la phytothérapie peut être efficace contre la dépression, puisque dopamine, adrénaline, sérotonine, GABA… sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau..
C’est le taux de sérotonine qui régule l’humeur, l’émotivité, l’agressivité, les comportements sexuels et alimentaires et le sommeil.
Mais la dépression est aussi liée au taux d’homocystéine (dont nous avons déjà parlé dans l’article sur le coeur).
En effet, l’homocystéine est un acide-aminé encore assez méconnu, dont le taux devrait pourtant être contrôlé systématiquement. Ainsi on a remarqué que le taux d’homocystéine est trop élevé chez les dépressifs, les bipolaires ou chez les enfants anxieux.
Le rôle du microbiote
On a remarqué que le microbiote d’une personne présentant une dépression, est différent de celui de la population en général.
Il s’agit d’un déséquilibre dans la variété et la composition de ce microbiote.
(Demonceau, Lauriane. Étude de la perméabilité intestinale en lien avec la dépression. Faculté de psychologie et des sciences de l’éducation, Université catholique de Louvain, 2017. Prom. : de Timary, Philippe.)
Des Solutions au jardin
Maintenant que nous avons évalué quelques pistes,
voyons ce que nous pouvons trouver comme corrections.
La sérotonine :
Pour trouver de la sérotonine, notre corps a donc besoin de banane (qui ne pousse pas chez-moi), de poisson (les poissons gras sont particulièrement riches en tryptophane), de volaille, d’œufs, de produits laitiers (notamment les fromages à pâte dure), de légumineuses (lentilles, pois cassés, haricots blancs ou rouges, fèves de soja, etc…), de fruits à coque (amandes, noisettes, noix de cajou) ou encore de son d’avoine.
D’accord, parmis ces aliments, on ne peut pas tout trouver au jardin.
Ainsi, on ne produit en général pas de poisson gras au jardin et rarement des produits laitiers (à moins d’avoir une chèvre en production).
Les bananes sont réservées à certains climats, ainsi que les noix de cajou.
Et tout le monde ne mange pas ses volailles.
Comment pouvez-vous rééquilibrer le micro-biote :
Nous dirons donc qu’en règle plus générale, pour rééquilibrer le microbiote, il faut privilégier une alimentation riche en fibres, en fruit en oléagineux, bref un régime proche du régime méditerranéen.
(une étude réalisée par l’inserm et l’université de Montpelier sur 36 000 personnes, a montré que les personnes ayant suivi un régime de ce type avaient 33% de chance en moins de faire une dépression. A suivre…)
C’est ainsi qu’ au jardin nous trouverons :
Des élements du régime crétois.
En effet, on peut ramasser des œufs (et pas qu’à Pâques) , mais aussi tout un choix de légumineuses, de fruits à coque (amandes, noisettes…), des olives (pour les chanceux du pourtour méditérranéen qui peuvent en faire pousser).
Car il faut 0,5 à 1,5 g de tryptophane au quotidien.
Le saviez-vous ?
La sérotonine est notamment synthétisée dans le cerveau (mais que pour 10%) où elle va exercer un impact majeur sur notre humeur et nos comportements.
Pourtant, 90% de la sérotonine se trouve au niveau des cellules qui tapissent notre tractus gastro-intestinal.
Elle est élaborée, nous l’avons vu, à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel qui n’est pourtant pas fabriqué par notre corps.
Cela signifie qu’il doit être obtenu à partir des aliments que nous mangeons.
Voyons quelques plantes qui ont des propriétés antidépressives
L’efficacité des plantes peut varier d’une personne à l’autre. Elles ne doivent pas être utilisées en remplacement d’un traitement médical approprié en cas de dépression avérée.
Toutefois, on peut utiliser entre autres, les plantes suivantes :
Le millepertuis, la camomille, le safran, le curcuma, la rodhiole (ou orpin rose), la passiflore, le tribulus terrestris, le griffonia (ne pousse que dans les pays chauds), le ginseng, la valériane (associée à aubépine et passiflore) …
Le millepertuis (Hypericum perforatum)
Le millepertuis est une plante utilisée depuis des millénaires.
Noms vernaculaires : herbe aux charpentiers, herbe aux coupures, sourcil de Vénus, Herbe aux soldats, herbe de Saint Jean
Au moyen âge, il était utilisé en magie blanche pour éloigner le diable.
L’espèce sauvage (Hypericum perforatum), est probablement la plante antidépressive la plus connue.
Les substances actives du millepertuis agissent sur les récepteurs de la sérotonine, de l’adrénaline et de la dopamine, ainsi que sur les récepteurs benzodiazépines (couplés aux récepteurs GABA).
Quelques vertus du millepertuis :
- Reconnu pour ses effets antidépresseurs, aide dans les états de mélancolie, d’insomnie, état dépressif saisonnier, anxiété, stress.
En effet, le millepertuis est une plante médicinale qui a fait l’objet de nombreux essais cliniques ces dernières années, dont certains ont confirmé l’efficacité en cas d’états dépressifs transitoires, légers à modérés. - Peut soigner les plaies, les infections, les brûlures (huile rouge)
- Antiseptiques, analgésiques, anti-inflammatoires, antivirale
- Réduit les symptômes liés à la ménopause
(Mise en garde :
Le millepertuis interagit avec de nombreux médicaments, comme les contraceptifs oraux, les anticoagulants, les immunodépresseurs ou les antihistaminiques, en diminuant leur efficacité ou, au contraire, en augmentant leurs effets. Il est donc vivement conseillé de consulter son médecin ou son pharmacien avant de prendre un traitement à base de millepertuis.
En outre, le millepertuis ayant un effet photosensibilisateur (il augmente la sensibilité de la peau aux rayons du soleil), les personnes ayant un teint clair devraient se protéger en cas de consommation de millepertuis.)
Comment prendre du millepertuis ?
Il existe des millepertuis décoratifs.
Nous parlons ici du millepertuis officinal (Herbe de la saint Jean, chasse diable, herbe aux fées).
Reconnaitre le millepertuis utilisé pour les tisanes :
Lorsqu’on prend une petite feuille entre les doigts et qu’on la regarde à contre jour, on aperçoit des petits trous.
Millepertuis (Hypericum perforatum) sommités fleuries séchées biologiques.
Le millepertuis en tisane :
- Infuser une cuillère à soupe bombée dans une tasse d’eau bouillante.
- Couvrir,
- laisser infuser 5 minutes,
- filtrer.
- Boire de 1 à 3 tasses par jour.
Cultiver chez-soi le millepertuis perforé
Le safran :
Le crocus à safran est une petite plante vivace à bulbe. Originaire du bassin méditerranéen, elle fleurit en automne.
Le safran (ou « or rouge ») est surtout connu en cuisine.
Pourtant, il est de plus en plus utilisé comme antidépresseur naturel.
Les composés principaux du safran sont
- la crocine, un caroténoïde naturel,
- la picrocrocine
- et le safranal.
Des études ont montré que le safran peut être efficace pour réduire les symptômes de la dépression légère à modérée, bien que plus de recherche soit nécessaire.
Toutefois, en plus de son efficacité sur la dépression, le safran a des effets positifs sur l’anxiété et les troubles du sommeil. En effet, une étude espano-belge (2021) a mis en lumière les vertus d’une supplémentation de 15,5 mg /jour en safran.
La camomille :
La camomille (Matricaria recutita) est une plante médicinale bien connue en tisane. De plus, la camomille est souvent utilisée comme remède naturel contre l’anxiété et le stress.
La camomille pourrait en outre exercer une action antidépressive.
Ses propriétés seraient dues à la présence d’apigénine, un flavonoïde. Cet apigénine semble se lier aux récepteurs des sites des benzodiazépines sur le GABA, un neurotransmetteur inhibiteur, régulateur de l’anxiété.
(voir l’étude)
Le ginseng (Panax)
Le ginseng est une plante bien connue pour augmenter l’énergie et la concentration, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de dépression et qui se sentent fatiguées ou léthargiques.
Culture :
Le ginseng est cultivé pour ses racines qui sont consommées séchées ou fraîches.
C’est une plante qui pousse très lentement, puisqu’il lui faut de 5 à 7 ans pour parvenir à maturité.
Pourtant, c’est une plante facile à cultiver qui nécessite essentiellement de la patience.
Le ginseng préfère un sol humide, légèrement acide, sableux et bien drainé.
Un humus organique est idéal, mais il faut éviter les sols argileux.
On peut cultiver le ginseng en intérieur, comme en extérieur, à l’air libre ou dans une serre.
De ce fait, il est tout à fait possible de cultiver du ginseng en France, tant que ces conditions climatiques sont favorables, c’est-à-dire dans des régions tempérées qui reçoivent suffisamment de pluie tout au long de l’année.
Le ginseng est tout à fait résistant au froid, même au gel jusqu’à -15 degrés.
En extérieur, il est primordial de le situer près d’arbres ou d’arbustes, car il a besoin d’un environnement ombragé à environ 75% ;
En intérieur, inutile de le placer près d’une fenêtre puisque qu’au contraire, il a besoin d’ombre et ne doit surtout pas être exposé au rayons directs du soleil.
Les graines se sèment à l’automne.
Le ginseng a besoin d’être arrosé de manière régulière, mais toujours en petite quantité.
Le ginseng se récolte à partir de sa 4e année de croissance. La racine est ensuite pelée, rincée, et enfin mise à sécher à une température douce comprise entre 30° C et 40° C, pendant plusieurs jours.
Préparation d’une tisane de ginseng :
Selon la médecine traditionnelle chinoise, il n’y a pas de limites de temps à une cure de ginseng.
- Couper le ginseng en tranches ou en morceaux.
- Verser de l’eau dans une casserole et ajoutez les morceaux de ginseng.
- Mettre à chauffer, puis baisser le feu dès l’ébullition. Continuez à petits bouillons pendant 10 à 15 min. Eteindre le feu.
- Laissez refroidir un peu, filtrer.
La valériane :
Bien connue et très présente dans les jardins, la valériane est une plante souvent utilisée comme aide au sommeil, mais elle peut également avoir des propriétés antidépressives et anxiolytiques.
En effet, la valériane est une plante médicinale qui est souvent utilisée comme remède naturel pour aider à calmer l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et soulager les maux de tête et les douleurs menstruelles. Vous pouvez utiliser la valériane en tisanes pour bénéficier de ses propriétés apaisantes.
Les étapes pour préparer une tisane de valériane :
- Faites bouillir de l’eau.
- Placez 1 à 2 cuillères à soupe de racines séchées de valériane dans une tasse (ou un infuseur à thé).
- Versez l’eau bouillante sur la valériane.
- Couvrez et laissez infuser 10 à 15 minutes environ .
- Retirez les racines de valériane de la tasse.
- Sucrez
- Ajoutez du citron pour améliorer le goût si vous préférez.
Il est important de noter que la valériane peut provoquer de la somnolence, il est donc préférable de la consommer avant de dormir.
En outre, par précaution, si vous prenez des médicaments, consultez un professionnel de santé avant d’utiliser la valériane, car elle peut interagir avec certains médicaments (Par exemple, les médicaments destinés à fluidifier le sang (anticoagulants) ce qui augmenterait le risque de saignements.
Rhodiola rosea
Vous habitez en montagne ?
rodhiola rosea poussera chez-vous
Le rhizome de Rhodiola peut être utile comme complément à d’autres traitements pour la dépression.
Rhodiola rosea (orpin rose) est l’espèce la plus répandue et la plus connue grâce à son usage médicinal traditionnel ancestral, mais pas uniquement contre la dépression.
Histoire de la rodhiola en bref :
En Europe, les Grecs (Dioscoride la cite dans son « à propos de la matière médicale »), ou plus tard les Vikings en consommaient pour être plus forts lors de leurs lointaines expéditions.
Les empereurs chinois l’envoyaient récolter jusqu’en Sibérie où les habitants de ces contrées l’employent depuis toujours.
Elle est inscrite dans les pharmacopées russes et scandinaves depuis le XVIIIe siècle.
De nos jours, son usage est toujours très populaire en Russie.
Cette plante verte herbacée vivace appartient à la vaste famille des Crassulacées (dites plantes grasses)
C’est du rhizome qu’on tire la substance active.
Culture de la rodhiola :
L’espèce Rhodiola rosea pousse spontanément en France en altitude élevée.
C’est une plante grasse de 5 à 30 cm de haut en touffe.
Elle craint la chaleur.
On peut cultiver la rodhiola en pleine terre ou en pot :
– En pleine terre, Rhodiola rosea préfère un sol calcaire ou rocailleux. Toutefois, elle s’adapte à beaucoup de types de sols (gravier, argile…) pourvu qu’il soit bien drainé. Choisissez un sol naturellement frais, mais où l’eau ne stagne pas.
– En pot, remplissez d’un substrat bien drainant, mélange de terre, de compost bien décomposé et de sable grossier.
Placez au fond du contenant (20 à 30 cm de diamètre, moyennement profond), un bon lit de graviers, ou de billes d’argile.
Récolte de Rhodiola rosea
Il est préférable de ne récolter les rhizomes qu’à partir de la quatrième saison de croissance, ainsi, la production sera meilleure en quantité et en qualité.
Ensuite, les rhizomes récoltés devront être soigneusement séchés à 80 °C après avoir été découpés en fines tranches de 5 mm d’épaisseur environ .
Une fois sec, on peut broyer le rhizome pour le réduire en poudre fine, à l’aide d’un moulin à épices, ou d’un moulin à café.
La poudre se conserve dans un bocal hermétique à l’abri de la lumière, de l’humidité et de la chaleur.
Préparations avec la poudre de rodhiola:
La poudre de Rhodiola Rosea s’utilise en infusions ou en décoctions en la faisant bouillir dans de l’eau pendant 10-15 minutes.
Précautions quant à l’utilisation de rodhiola :
La rhodiole peut provoquer de la nervosité chez certaines personnes.
La Rhodiola Rosea est une plante puissante et, comme avec toute plante médicinale, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de l’utiliser, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou si vous souffrez de problèmes de santé.
La Passiflore
Passiflora incarnata L., originaire du Mexique et d’Amérique du Sud, est une plante grimpante que nous connaissons car elle pousse bien dans nos jardins.
Elle était utilisée par les Aztèques pour ses propriétés sédatives et anxiolytiques. Ceux sont eux qui enseignèrent les pouvoirs de cette plante aux Jésuites.
La fleur contient de la bêta-carboline qui s’attache aux récepteurs de la sérotonine.
Tandis que les tiges et les racines renferment des flavonoïdes (antioxydants naturels).
Quant à l’effet anxiolytique, il semble toutefois dû à la benzoflavone.
On utilise ses feuilles et parfois ses fleurs et ses fruits.
La passiflore utilisée en phytothérapie (différente de celle que nous faisons pousser pour ses fruits : Passiflora edulis) renferme de nombreux principes actifs aux propriétés calmantes et sédatives.
L’utilisation de la passiflore repose essentiellement sur son usage traditionnel, et on ne dispose que de peu d’études cliniques.
Pourtant, une étude pratiquée sur 36 patients souffrant d’anxiété généralisée, a montré que la passiflore avait une activité supérieure à celle d’un anxiolytique de la famille des benzodiazépines.
Néanmoins, elle est surtout utilisée pour combattre les insomnies en période de dépression.
Comment prendre la passiflore :
En infusion :
Dans 150 ml d’eau bouillante,
On dépose une cuillerée à café (soit 1 à 2 g) de poudre de passiflore dans la tasse
On laisse infuser pendant dix minutes.
On peut en boire entre 1 et 4 fois par jour, entre les repas, (en cas de troubles du sommeil,on réserve une tasse pour la prendre 30 minutes avant le coucher ).
Cultiver la passiflore en France :
La passiflore aime les sols bien drainés, de la chaleur en été pour fleurir et surtout, pas trop d’humidité en hiver.
D'autres plantes
Il existe dans la nature beaucoup d’autres plantes qui peuvent apporter une aide précieuse en cas de dépression.
Il fallait bien en choisir quelques unes pour illustrer cet article.
Remarque :
Ce qu’il faut retenir en plus de ce qui a été dit plus haut, c’est l‘importance du magnésium et des oméga 3 dans la prévention de la dépression.
Alors ne vous privez pas des aliments qui en contiennent, que vous pensiez souffrir de dépression ou pas.
Avertissement :
Il est important de noter que l’utilisation de plantes pour traiter la dépression ne doit être entreprise qu’avec l’aide d’un professionnel de santé qualifié et en complément d’un traitement médical approprié.
Aller plus loin
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Quel est votre avis sur le sujet ?
- Souffrez-vous ou avez-vous souffert de dépression que vous auriez trraitée avec des plantes ?
- Quelle plante vous a aidé.e ?
- Connaissez-vous d’autres plantes cultivables au jardin qui seraient utiles contre la dépression ?
Je vous attends dans les commentaires, votre avis m’intéresse ainsi que les lecteurs.
Superbe article bien détaillé, j’utilise la phytothérapie au quotidien pour divers maux. Je n’ai personnellement jamais souffert de dépression mais je suis convaincue que les plantes sont très efficaces et en plus sont naturelles. Pour le magnésium, les bains au Sel d’Epsom sont très indiqués en cas de carence ou tout simplement en prévention. 😊
Merci pour ton témoignage.
Merci pour cet article 😉 Nous sommes tous soumis un jour ou l’autre à un épisode de dépression passagère ou plus profonde. Si nous pouvons avoir une alternative aux traitements médicamenteux, c’est toujours appréciable !!!
Voila un article complet et très détaillé. Et merci beaucoup pour le lien 🙂
Lorsque je rencontre un site de qualité en rapport avec lemiens, j’aime le partager.